Yine Hülya Çağatay, yine Çantamda Diyet kitabı… Ne çok şey öğrenmişim bu kitaptan.
Günlük almanız gereken kaloriyi hesaplarken, kilo almak istemiyorsanız dengede kalmak istiyorsanız
kilonuzu 20 ile çarpın. Örneğin 50 kilosunuz ve beden kitle indeksine göre uygun
aralıktasınız.
Kilonuz yani 50X20=1000 bazal metabolizma hızındır. Bazal metabolizma hızın hiç hareket etmeden yaktığın enerjidir.
Bu kaloriye aktivite oranını da
eklediğinde alman gereken kalori ortaya çıkar.
Aktivite Yüzdeleri
Sedanter (hareketsiz)
30-50
Hafif 55-65
Orta 65-70
Ağır 75-100
Aynı örneğe devam edelim, hafif aktiviteye sahipseniz,
1000X0,55=550
1000+550=1550 kalori günlük almanız gereken kalori
miktarıdır.
Hafif hareketli yaşam tarzıyla, bu miktarlarda kalori aldığınızda
kilo almaz ya da vermezsiniz.
Kilo vermekse amacınız, ağırlığınızın %10 eksiğine denk
gelecek kaloriyi hesaplayıp o kalori miktarını aldığınızda kilo verebilirsiniz. Aktivite yüzdesini
de eklemeyi unutmayın. İdeal kilonuza gelene kadar bu şekilde hesaplamalısınız.
Fakat bu hesaplama metabolizması dengede, herhangi bir sağlık problemi olmaya kişiler için gecerlidir.
Her zamanki düşüncemi tekrarlamak istiyorum, kalori
hesabı biliyor olmanız sağlıklı zayıflamanız için yeterli olmayabilir, imkânınız
var ise mutlaka beslenme uzmanına danışın.
Bu blog da bu bilgileri yazma nedenim kendi
zayıflama dönemimde bunları öğrenerek, bilerek diyetisyen eşliğinde zayıfladım.
Diyet ile ilgili bilgiler bilmek hayatımızda doğru beslenme alışkanlığı
kazanmamız acısından faydalı.
Hiç yorum yok :
Yorum Gönder